النظام الغذائي الصحي في شهر رمضان المبارك

أفضل نظام غذائي
0

يحتاج الشخص في رمضان على أفضل نظام غذائي وهو شرب السوائل خاصة الماء فحاول أن يشرب الفرد من 8 الى 10 أكواب ماء في اليوم.

الحرص على شرب كمية كبيرة من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال ومن الطرق التي تساعدك للاستعداد صحيا لشهر رمضان أكثر من شرب المياه والعصائر الطبيعية

حيث تعمل السوائل على الحفاظ على الصحة الكليتين والتخلص من السموم والحفاظ على السوائل في الجسم ومن تعرضك الجفاف

كما إنها سوائل تمنح الجسم النشاط والحيوية واجب التدريب على الصيام في شهر شعبان  يعود  جسمك على الصيام في شهر رمضان

فمثلا الاثنين والخميس وهما سنة عن نبينا محمد صلى الله عليه وسلم  لكي لا تحس تعب أو مجهود قم بتناول كميات بسيطة من الطعام

في وقت قريب من موعد أذان المغرب قلل من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية بمعنى الاكتفاء بالثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء

عدم تناول شرائح البطاطس والمياه الغازية والمقرمشات والبعد عن العادات الغذائية السيئة قبل حلول شهر رمضان.

تناول الطعام سريعا لذلك يجب تعويد الجسم على تناول الطعام ببطء وهذا مفيد للمعدة الإنسان والبعد عن مادة الكافيين  الموجودة  في القهوة والشاي

وفي السجائر هذه فرصة للإقلاع عن التدخين لتجنب حدوث الصداع الحاد بعد الإفطار تناول وجبات غذائية خفيفة والتقليل من كمية الغذاء والعشاء والإكثار من سلطات واللبن والزبادي

عدم تناول الحلوى التقليل من النشويات والمقليات والإكثار من أكل الأطعمة الموجود بها الياف مثل الخيار و الخضروات الموجودة في السلطة

ونحرص دائما على وجود طبق الحساء أنه مفيد للمعدة وهو يساعد على الهضم ويمنع حدوث الإمساك والإكثار من تناول البروتينات والكالسيوم

لأنها تساعد المعدة على احساس بالشبع  لفترة طويلة وبالنسبة للكالسيوم فهو موجود في الألبان وهو عنصر ضروري يحتاج جسم الإنسان والتقليل من الملح الزائد والتوابل في الأطعمة

يفضل الاستغناء عن وجبة العشاء استبدالها  بطبق سلطه جبنه مبشوره أو زبادي او فاكهه تحضير الطعام بطريقة صحية جيدة مثل الأطعمة المسلوقة

ولا بد من استشارة الطبيب قبل شهر رمضان وبالنسبة لمرضى السكر والقلب لن يستطيع الصيام فلهم نظام معين في تناول الأطعمة المناسبة لكل حال في يجب استشارة الطبيب قبل شهر رمضان يجب ممارسة الرياضة

قبل شهر رمضان والأنشطة البدنية قبل قدوم شهر رمضان حتى تتمكن من ممارستها خلال شهر رمضان ضرورة اتباع نمط غذائي صحي سليم

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.